[...] na dwójkach, czwórki tez zayebane (od poniedziałku %-) ) więc odpuściłem bo pewnie szły by ciężary o połowę mniejsze + dyskomfort przez cały trening. Dlatego dziś weszły barki, a jutro spróbuje te plecy machnąć - może coś popuści :-) Co do samego treningu to udany :-) W każdym ćwiczeniu dołożone, siła rośnie z treningu na trening :-) Dieta [...]
31.01.2019- barki + łapy- trening 7 Dziś spało mi się wyśmienicie. W ogóle od tej przerwy śpię jak niemowlę %-) W pracy trochę roboty było, ale dało się radę %-) A Wyciskanie siedząc z za karku: wave loading do 40kg + 40kg/5 x 2 B1 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 B2 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 C Przyciąganie hantli do klatki leżąc na [...]
Piątek 4.12.2009 poranna waga na czczo: 80 waga na siłowni: 83 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: barki, przedramiona, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Piątek 11.12.2009 poranna waga na czczo: 81 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~80 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Niedziela 20.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] Uginanie ud na maszynie 13,11,9 Spiecia stojać( na lydki) 13,11,9 pisałem wczesniej Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 18,16,14,12(czytałem ze lepiej wiecej powt zeby barki rosly) Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,16,16 Unoszenie sztangielek stojąc na boki16,16,16 troche duzo, daj 2-3 cwiczenia i drozloz na poprzednie dni albo [...]
[...] - OHP 5/4/4x 50kg Zabraklo po powtorzeniu, ale i tak ladnie ciezar siadl. - Wyciskanie talerza 10kg 3x20(po 10na strone) Nie wiem czy wogole takie cwiczenie istnieje ale barki palily zywym ogniem. Wyciskalem stojac, w gore i raz prawo, raz lewo. Na konie standardowo laczony bicek z tricem - Francuz stojac + uginanie stojac 3x8x20kg + sztanga [...]
Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 15/12/10 Buterfly – 3x – 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]
[...] mam migdał, jest bardzo smaczne, ale czekolada/ truskawka bo lubie białko do polew wykorzystywać. Wtedy genialny smak omleta wychodzi np. 28.05.2015 Trening : Plecy + barki Plecy : Podciąganie nachwytem (na maszynce z wypychem) x8 x8 x8 + x6 + x max ( regress ciężaru, nie pamietam ile sztabek) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki [...]
Witam Proszę o sprawdzenie mojego planu. Płeć : mężczyzna WIEK: 20 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest [...]
Dzień treningowy 17-maj 2009 Klatka+biceps Najgorszy dzień treningowy jaki kiedykolwiek miałem Wyciskanie na płaskiej Seria rozgrzewkowa następnie :90x14; 95x10; 100x7(z pomocą); 90x9. Wyciskanie skos w górę 70x15; 80x9; 75x9; 85x4(osłabłem aż mi się słabo zrobiło) Wyciskanie skos w dół 70x15; 80x10;(filmik);90x6. Seria łączona ściąganie [...]
[...] 1. Siady jakoś poszły i dobrze że chociaż + 5 kg do przodu. 2. WL słaby byłem po tym niedzielnym sprawdzianie ale + 5 kg jest. 3. PP porażka po niedzielnym treningu barki słabe nie zregenerowane , także zostałem przy moim maksie z pomiarów przed cyklem 82,5 kg. 4. Podciąganie na drążku tutaj nawet spoko + 2 kg . 5. Dipsy też dobrze + [...]